Wo ist mein Zucker?

Dass eine Ernährungsumstellung zum Abnehmen wenig mit Süßigkeiten zu haben scheint, scheint offentsichtlich. Doch muss man auf diese ungesunde gänzlich verzichten?

In den letzten Tagen hatte ich darüber ein paar Diskussionen.

Meine Devise ist: Generell Verzicht auf Süßes und Ungesundes und lediglich ein-zwei Tage pro Woche auserkoren, wo eine Sünde keine Sünde ist. Das heißt nicht, dass man an diesen Tagen nun Süßes essen muss, nein, aber man hat den Spielraum dazu. Für mich ist das generell Wochenende,also Samstag und Sonntag. Das Ganze aber mit einem Oder! Entweder Samstag oder Sonntag.  Diese Tage können aber auch als Belohnung genommen werden. Hatte man eine harte Woche, blieb aber diszipliniert, so darf man sich gerne etwas gönnen. Letztendlich geht es hier auch um die innere Befriedigung, denn der Hieper auf Schoki, Chips oder Cola wird ja immer größer, und den sollte man schon irgendwie gezielt gering halten.

Gar nichts halte ich davon sich JEDERZEIT die Nische zu schaffen zu sündigen, sei es auch nur ein kleines Stück Schoki. Die Devise gar nicht zu verzichten, sondern das Ganze gering zu halte, empfinde ich als riskant, da man hier nicht unbedingt Stärke in Sachen Disziplin beweisen muss. Natürlich kann man drumheurm noch Einiges geändert haben, wie zum Beispiel statt Cola nur Wasser und viele kleine Snacks ad Acta gelegt, aber jederzeit sich etwas gönnen zu können, empfinde ich auch als Gefahr dadurch schnell aus der Ernährungsumstellung rauszukommen, da man sich immer mehr und mehr Ausnahmen gönnt.

Abnehmen ist nun mal nicht leicht. Das Wichtigste ist nun mal die Disziplin und die muss nun mal von Anfang an stimmen. Absolut auf Süßes verzichten muss man nicht, aber man sollte das Ganze als Belohnung nehmen, und auch nur an bestimmten Tagen. Man gewöhnt sich auch dran.

In diesem Sinne

Euer Hullk

Gesunde Ernährung ist relativ

Gibt es die perfekte Ernährung? Eine Ernährung, wo wir alle wichtigen Vitamine, Mineralien, Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße zunehmen? --> Vermutlich schon, aber ich glaube, dann müsste man nur noch mitm Rechenschieber einkaufen gehen und zu Hause die Miniwaage im Dauereinsatz nutzen. Das verdirbt einen doch dann den Spaß am Ganzen.

Essen ist neben der lebensnotwendigen Aufgabe Nahrung zu sich nehmen, auch Genuss. Das sollte man sich immer vor Augen halten. Man muss sich also wohl fühlen...den ganzen Tag nur Gemüse zu essen, wird auf Dauer keinen Spaß machen ist auch schädlich.

Wir mach ich das also?

Generell halte ich mich an meine Devise...Beginne den Tag mit Kohlenhydrate und beende diesen mit Eiweißen. So ganz hat das mit den Eiweißen nicht hingehauen. Da mein Fokus aber bei McFit nicht ganz im Muskelaufbau lag, geht das schon in Ordnung. Ab kommenden Montag ändert sich das aber wieder. Dann wird es auch abends die gute alte Putebrust geben ;-)

Morgens gibt es also ein sehr leckeres Frühstück bei mir. Müsli...und nein kein gezuckertes Nestle Scheiß Müsli, sondern selbstgemachtes...Ob man das am Ende nun Müsli nennen darf, keine Ahnung.

Haferflocken, 2 Obstsorten (Asuwahl aus Äpfel, Bananen, Blauberren, Erdbeeren, Himberren...) und Milch, fertig. Das ist für mich mega lecker, macht satt und hält auch lange an. Ca. 650-750 kcal sind aber hier schon mal verputzt. Das ist aber völlig in Ordnung. Dafür komme ich nicht in Versuchung tagsüber was zu essen, außer Gemüse (Tomaten, Gurke...). Das Frühstück ist auch das Fundament des Tages. Wenn das nicht stimmt, ist der Tag im Eimer.

Abends gabs bis jetzt Bohnen, Mischgemüse oder auch leckeren grünen Salat (auch mit Feta). Ebenfalls sehr lecker und nen guter Abschluss des Tages.

Abends gibts dann auch noch nen Vitamindrink (die guten alten Brausetabletten)...obs hilft, keine Ahnung, aber ich fühl mich gut dabei :-).

Ebenfalls wichtig: Viel trinken...gibt ne Art Völlegefühl im Magen und ist sowieso wichtig für den Körper.

Demnächst wirds also bissl Abwechslung in meine Ernährung geben, aber dazu dann mehr.

In diesem Sinne

Euer Hullk

Eine Woche später

Eine Woche hat sieben Tage, aber bereits seit nun 10 Tagen bin ich voll der Sache um meinen Kilos das Fürchten zu lehren.

Es war eine gute Woche, ohne Probleme. Kein Hieper auf Süßes oder dergleichen. Regelmäßig zum Sport gegangen...es läuft einfach :-).

Gestern stand ich nun wieder auf der Waage --> 149,9 kg. Ein Erfolg...1,6 kg binnen 4 Tage. Damit lässt es sich leben. Kein Grund also aktuell etwas an der Strategie zu ändern, wobei es ab kommende Woche, wenn ich wieder im Frühdienst bin, sportteschnich etwas anders laufen wird, was auch ernährungstechnisch Veränderungen mit sich bringt, aber dazu später mehr.

Bedanken möchte ich mich mal hier auch bei all diejenigen die mir Ihre Unterstützung und Mut zugesprochen haben. Ich bin daher stark optimistisch es diesmal auch zu schaffen.

In diesem Sinne

Euer Hullk

64,1g pro Tag

Heute ging es wieder zu McFit. Neben guten 60 Minuten auf dem Laufband und paar Geräte- und Freihantelübungen stand heute endlich das große Wiegen auf dem Programm. Man will ja schließlich wissen, wo man nun steht, und was man vor sich hat.

Die Waage zeigte 151,5 kg an. Das ist überraschenderweise etwas weniger, was ich ertwartet habe, aber ich werd deswegen ja nicht meckern :-)

Bis zum 11.05.2015 sind es Stand Heute  648 Tage. In diesen 648 Tagen gilt es also 41,5kg abzunehmen. Umgerechnet sind das 64,1g pro Tag. Das klingt doch ziemlich machbar :-).

In der Zukunft wird es das aktuelle Gewicht immer montags (oder auch mal dienstags) geben. Je nach Schicht wird dies abends geschehen oder erst in der Nacht zum jeweiligen nächsten Tag.

In diesem Sinne

Euer Hullk

Vorschau

I Ernährungsumstellung
II Sport ist kein Mord
III Sieben Tage später
IV Wo ist mein Zucker?
V TBA

Noch kein Startgewicht

Eigentlich sollte mein Stargewicht nun bekannt sein, allerdings finden in meinem McFit noch eininge Umbaumaßnahmen statt, so dass ich schon mal froh sein konnte dort überhaupt trainieren zu können. Aber die Waage war einfach verschwunden, soll aber bald wieder da sein. Ob das neue McFit Design von Nöten ist, wird sich zeigen und ich geh da mal später drauf ein.

Nichtsdestsotrotz habe ich gestern einfach das gemacht, was wichtig ist. Rauf aufs Laufband und ab gehts. Nach knapp 70 Minuten und 1000 verbrauchten Kalorien war die Episode dann auch schon wieder beendet, aber wie es heißt es doch so schön?

Fortsetzung folgt...

In diesem Sinne

Euer Hullk


Vorschau:

I Ernährungsumstellung
II Sport ist kein Mord
III Sieben Tage später
IV Wo ist mein Zucker?
V TBA

Eine unendliche Geschichte

Mit meinen nun 28 Jahren habe ich aufgehört zu zählen, wieviele Diätversuche, Abnehmverusche oder Ernährungsumstellungsversuche ich gestartet habe. Einige sind sogar ziemlich erfolgreich verlaufen, aber letztendlich dann doch wieder dem Alltagstrott zum Opfer gefallen.

Es scheint mir nicht schwer zu fallen, abzunehmen. Abnehmen ist leicht für mich. Ernährung umstellen und viel Sport treiben heißt da bei mir die Zauberformel und diese dann diszipliniert umsetzen. Das Schwierige wird also nicht das abnehmen, sondern a) das Ganze bis zum Schluss durchzuziehen und b) dann auch das Ganze zu halten und nicht wieder in der Trägheit und ungesunder Ernährung zu verfallen.

Dennoch heißt es nun erstmal wieder "ANZUFANGEN" und sich ein Ziel zu setzten. Offiziell gehts nun morgen los und Ziel ist der 11.05.2015, mein 30. Geburtstag. Bis dahin möchte ich maximal 110kg wiegen. Ich bin schon immer der Meinung gewesen, dass diess Gewicht, ein gutes Gewicht ist, denn ein Spargeltarzan werde ich nun auch nicht mehr.

Morgen ist also wieder großes Wiegen bei McFit angesagt und das nachts um 0:00 Uhr nach der Arbeit. Von nichts kommt nichts :-).

 In diesem Sinne lassen wir uns überraschen, was morgen für eine Zahl auf der Waage steht, und ich weis, was ich abzunehmen habe.

Bis dahin alles Gute

Euer Hullk

Vorschau:

I Das Startgewicht
II Ernährungsumstellung
III Sport ist kein Mord
IV Sieben Tage später
V Wo ist mein Zucker?